Войти
Меню
58
Тренировка

Восстановление после родов - 4

~37 мин.
~444 ккал
Жен.

«Восстановление после родов — 4»: Эта тренировка направлена на укрепление мышц пресса, бедер и ягодиц. Нагрузка на пресс состоит из статических упражнений, которые положительно влияют на укрепление мышц кора. На нижнюю часть корпуса подобраны базовые упражнения в которых ты сможешь легко контролировать амплитуду. Исключены скручивания, прыжки и другие упражнения высокой сложности.

Основные упражнения
Казачьи приседания
1
Уровень: 1
П1
10
Казачьи приседания
1
Уровень: 1
П2
10
Гольф
1
Уровень: 2
П1
6
Гольф
1
Уровень: 2
П2
6
Наклон (стопы на ширине плеч)
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон (стопы на ширине плеч)
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Марш в наклоне
4
Уровень: 1
П1
12
Марш в наклоне
4
Уровень: 1
П2
12
Марш в наклоне
4
Уровень: 1
П3
12
Приседания
4
Уровень: 2
П1
20
Приседания
4
Уровень: 2
П2
20
Приседания
4
Уровень: 2
П3
20
Приседания
4
Уровень: 2
П4
20
Хип дроп
3
Уровень: 3
С1
10
Хип дроп
3
Уровень: 3
С2
10
Хип дроп
3
Уровень: 3
С1
10
Хип дроп
3
Уровень: 3
С2
10
Сгибание голени
4
Уровень: 1
П1
12
Сгибание голени
4
Уровень: 1
П2
12
Сгибание голени
4
Уровень: 1
П3
12
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)