Войти
Меню
80
Тренировка

5 день. Круговая тренировка на ягодицы и бедра

~45 мин.
~540 ккал
Жен.

«Круговая тренировка на ягодицы и бедра» Эта тренировка направлена на проработку мышц ягодиц и бедер. Такие упражнения как приседы, различные выпады активно задействуют большую ягодичную мышцу, которая помогает сформировать объем ягодиц и придать им красивую форму. Мышц бедер примут более подтянутую форму, прорисуется рельеф и улучшится состояние кожных покровов. В сочетанием с правильным питанием ты сможешь достичь хороших результатов. 

Основные упражнения
Выпады L
1
Уровень: 1
6
Ласточка
1
Уровень: 1
С1
5
Ласточка
1
Уровень: 1
С2
5
Сумо присед
1
Уровень: 1
10
Приседания
5
Уровень: 3
20
Старт пловца (поочередно)
5
Уровень: 1
10
Выпад назад со сменой ноги
4
Уровень: 2
12
Сумо приседания
4
Уровень: 1
15
Приседания
5
Уровень: 3
20
Старт пловца (поочередно)
5
Уровень: 1
10
Выпад назад со сменой ноги
4
Уровень: 2
12
Сумо приседания
4
Уровень: 1
15
Приседания
5
Уровень: 3
20
Старт пловца (поочередно)
5
Уровень: 1
10
Выпад назад со сменой ноги
4
Уровень: 2
12
Сумо приседания
4
Уровень: 1
15
Приседания
5
Уровень: 3
20
Старт пловца (поочередно)
5
Уровень: 1
10
Выпад назад со сменой ноги
4
Уровень: 2
12
Сумо приседания
4
Уровень: 1
15
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
С2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)