Войти
Меню
44
Тренировка

6 день. Силовая тренировка на верхню часть корпуса

~41 мин.
~492 ккал
Жен.

«Силовая тренировка на верхнюю часть корпуса» Это интенсивная программа упражнений, направленная на развитие и укрепление мышц верхней части тела. Включая работу с такими группами мышц, как грудь, плечи, спина и руки, тренировка поможет улучшить общую силу и тонус верхнего тела, а также сформировать желаемый рельеф и контур тела. Следи за уровнем нагрузки, выполнение силовых упражнений подразумевает достижение мышечного утомления в каждом подходе.

Основные упражнения
Мобилизация лопаток
1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (спиной к креплению)
1
Уровень: 1
8
Гольф
1
Уровень: 2
6
Дельфин
1
Уровень: 1
8
Верхняя тяга
2
Уровень: 2
П1
12
Верхняя тяга
2
Уровень: 2
П2
12
Верхняя тяга
2
Уровень: 2
П3
12
Выход в планку на предплечьях
2
Уровень: 1
П1
12
Выход в планку на предплечьях
2
Уровень: 1
П2
12
Выход в планку на предплечьях
2
Уровень: 1
П3
12
Нижняя тяга
2
Уровень: 2
П1
12
Нижняя тяга
2
Уровень: 2
П2
12
Нижняя тяга
2
Уровень: 2
П3
12
Жим - Т Приведение
3
Уровень: 1
П1
6
Жим - Т Приведение
3
Уровень: 1
П2
6
Жим - Т Приведение
3
Уровень: 1
П3
6
Отжимания лучника
3
Уровень: 1
П1
10
Отжимания лучника
3
Уровень: 1
П2
10
Отжимания лучника
3
Уровень: 1
П3
10
I растяжение
1
Уровень: 1
15 сек.
W вытяжение
1
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
1
Уровень: 1
С1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
1
Уровень: 1
С2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)