Войти
Меню
46
Тренировка

11 день. Сильные руки

~37 мин.
~444 ккал
Жен.

«Сильные руки» Эта тренировка предназначена для развития силы и мышечного тонуса в руках и плечах. Она поможет создать красивую форму рук, укрепить мышцы и улучшить общую выносливость. Следи за уровнем нагрузки, выполнение силовых упражнений подразумевает достижение мышечного утомления в каждом подходе.

Разминка
M растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Мельница
1
Уровень: 1
10 сек.
L вытяжение
1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (спиной к креплению)
1
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Тяга к лицу
3
Уровень: 1
П1
12
Тяга к лицу
3
Уровень: 1
П2
12
Тяга к лицу
3
Уровень: 1
П3
12
Отжимания лучника
3
Уровень: 1
П1
10
Отжимания лучника
3
Уровень: 1
П2
10
Отжимания лучника
3
Уровень: 1
П3
10
Средняя тяга - Присед
2
Уровень: 1
П1
12
Средняя тяга - Присед
2
Уровень: 1
П2
12
Средняя тяга - Присед
2
Уровень: 1
П3
12
Горизонтальное сгибание предплечья
2
Уровень: 1
П1
12
Горизонтальное сгибание предплечья
2
Уровень: 1
П2
12
Горизонтальное сгибание предплечья
2
Уровень: 1
П3
12
Разгибание предплечья (обратный хват)
4
Уровень: 2
П1
12
Разгибание предплечья (обратный хват)
4
Уровень: 2
П2
12
Разгибание предплечья (обратный хват)
4
Уровень: 2
П3
12
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)