Træning

Fisio ' s funktionelle sløjfer er mere end en simulator, det er et fuldt udviklet træningssystem. En ustabil støtte kan gøre Klassiske push-ups til en kompleks multifunktionel øvelse, takket være, at flere muskelgrupper vil blive involveret på en gang.

Funktioner af træning med TRK FISIO funktionelle sløjfer, du træner med din egen vægt. Det er din vægt, der bruges som en byrde, så du kan udføre effektiv styrketræning. Belastningen varierer og justeres ved at ændre hældningsvinklen på din krop.

Loopmekanismen giver dig mulighed for at udføre næsten alle de grundlæggende bevægelser, der bruges i træningsprocessen: trækkraft, tilbagetrækning, bænkpress, bøjning, forlængelse, rotation og mange andre motoriske handlinger. Plyometriske øvelser, statik, øvelser med koordinationselementer hjælper med at udvikle ikke kun styrke, men også fleksibilitet, udholdenhed og styrke det vestibulære apparat.

HVAD ER FISIO FUNCTIONAL LOOPS?

Ved design er de funktionelle hængsler på TRKS FISIO en kompakt ophængssimulator lavet af holdbare materialer, der består af en montering, to stropper og håndtag.

Håndtagene på løkkerne er ret mobile, dette giver dig mulighed for at tage forskellige startpositioner, hvor du kan holde din krop med et lige, omvendt, parallelt greb. Også i mange øvelser, såsom planke, skinnebensbøjning, eksplosive push-ups, skrå crunch, gedde, trækker benene til siden og andre, bruges håndtag til at fastgøre benets ankel.

De funktionelle hængsler på TRKS FISIO er fastgjort til en vandret stang eller til en hvilken som helst stabil base. Det kan være et træ, en vandret stang eller en sportsfacilitet eller enhver anden struktur, der giver dig mulighed for sikkert at rette simulatoren. En enklere mulighed er at bruge en almindelig dør som fastgørelse. Under alle omstændigheder, uanset valg af støtte, skal du sørge for, at fitnesshængslerne er fastgjort i højden.

For at begynde at arbejde på TRKS Fisio fitness loops, skal du justere længden af slyngerne og tage startpositionen afhængigt af den øvelse du vælger. Sværhedsgraden justeres af længden af stropperne eller ved at ændre kroppens vinkel.

Træning med FISIO fitness loops er baseret på at arbejde med din egen vægt. Men i modsætning til en almindelig vægtfri træning giver en funktionel dig mulighed for at øge belastningen på dine muskler ved hjælp af en unik vægttræningsfunktion, der forbinder alle stabilisatormusklerne.

Fordelene ved funktionelle sløjfer omfatter:

• nyhedseffekten: selv de sædvanlige grundlæggende øvelser forbinder mange små muskler i din krop;
• kun et sæt løkker bruges til at træne en lang række muskelgrupper: skuldre, triceps, bryst, ryg, biceps, balder og abs;
• forbedret koordinering, balance og mobilitet;
• udvikling af udholdenhed og eksplosiv kraft;
• styrkelse af rygsøjlen og danner en lige og smuk kropsholdning;
• udvikling af muskelvævets elasticitet;
• velegnet til professionelle atleter og amatører på ethvert niveau.

På grund af ustabil eller reduceret støtte aktiveres stabilisatormuskler aktivt under træning, og selv de mest almindelige øvelser bliver til komplekse, multifunktionelle motoriske handlinger.

Under træning på TRK FISIO bruger kroppen en temmelig stor mængde energi, der skabes et højt niveau af metabolisk respons, og din krop bruger kalorier i lang tid, selv efter at have gennemført øvelser.

HVEM KAN STUDERE PÅ SLØJFER?

Faktisk er TRK FISIO velegnet til næsten alle, bortset fra personer med åbenlyse fysiske handicap og alvorlige kvæstelser, hvor selv de letteste belastninger skal behandles med forsigtighed.

Kategorien, der kan og bør arbejde med funktionelle sløjfer, omfatter:

• atleter, der ønsker at diversificere deres træningskompleks, overvinde plateauet (stagnation) og tilegne sig nye motoriske færdigheder;
• atleter, der har brug for rehabilitering efter en skade. På TRK FISIO kan udføre isolerende øvelser på den del af kroppen, der ikke har mistet sine funktioner og er speciel til gradvis genopretning af amplituden af bevægelser af den skadede del af kroppen og generel motoraktivitet;
• begyndere, der ønsker at starte på egen hånd med hvad enkel, men effektiv;
• mennesker med høj beskæftigelse og ustabile arbejdsplaner, der ikke har mulighed for regelmæssigt at studere i en sportsklub;
• taber sig, går i vægt (med ernæring), der ønsker at øge deres funktionalitet, fysiske kvaliteter og holde kroppen i god form;
• mennesker, der har fysiske aktivitetsbegrænsninger på grund af sundhedsmæssige problemer;

De absolutte kontraindikationer, hvis det er bedre at begrænse klasser med TRKS FISIO, omfatter alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system, den tidlige genopretningsperiode efter kirurgiske indgreb og den akutte periode med kroniske sygdomme. Hvis du er i tvivl om dit helbred, skal du kontakte en specialist.

SÅDAN ORGANISERER DU EN TRÆNING

Hovedbetingelsen for effektiv træning er tilrettelæggelsen af en ordentlig træningsordning. Derfor skal du være opmærksom på følgende punkter:

1. For at træning skal give resultater, skal du have et klart mål. Dette er den eneste måde at opnå den ønskede effekt på: tabe sig eller omvendt opbygge muskelmasse. Til at begynde med skal du beslutte dig for et mål, Dette vil hjælpe dig med at opbygge dit regime med vægt på enten cardio-programmer eller styrke.
2. Uddannelsesniveauet. Vælg et program, der svarer til dit fysiske niveau i øjeblikket af dit liv. Med det rigtige valg af belastning vil du være i stand til at gennemføre træningen fra start til slut fuldt ud, få let muskeltræthed og behagelig træthed efter et aktivt tidsfordriv. Koncentrer dig om musklernes arbejde. Hurtige og kaotiske bevægelser kan skade dine muskler og led.
3. Beløb. Ved bestemmelse af hyppigheden af klasser er det vigtigt at være opmærksom på følgende punkter: overholdelse af regimet, disciplin, prioritet, hyppighed af komplekset. Dette er det vigtigste grundlag for en kompetent træningsproces.
4. Sted. Træning kan udføres både i fitnessrummet, udendørs og hjemme. For at øve derhjemme har du brug for et ret lille, møbelfrit rum. Begyndere anbefales at studere i en gruppe under vejledning af en træner for korrekt at beherske teknikken til at arbejde med TRKS FISIO loops og undgå overarbejde.
5. Sportssko og uniformer. Sko til klasser skal være behagelige og ikke glide på overfladen. Tøjet er løst og begrænser ikke bevægelser. Hvis du træner på en varm sommerdag, så prøv at træne i skyggen for at undgå overophedning og dehydrering.

Sikkerhed. Denne populære simulator er ret nem at bruge, men før du bruger den, skal du sørge for, at hængslerne på TRKS FISIO er sikkert fastgjort, og karabinen er tæt lukket. Kontroller altid pålideligheden af fastgørelsen før træning, Kontroller regelmæssigt båndene (slynge) for skader og udskårne sømme.

HVILKE TRÆNINGSMETODER FINDES DER?

Træningsmetoder er måder at organisere og udføre øvelser på, der bestemmer belastningens art, intensitet og varighed. Der er mange metoder til træning med sløjfer, men de følgende 4 er de mest almindelige og effektive: cirkulære, gentagne, kontinuerlige og interval. Dit tilsigtede mål vil hjælpe dig med at beslutte dig for valg af metode. Lad os se nærmere på dem.

DEN CIRKULÆRE METODE

Hvis dit mål er vægttab, så er den bedste løsning i dette tilfælde en omfattende cirkulær metode. Det indeholder flere øvelser (fra 5 til 10) udført i en bestemt rækkefølge uden hvile eller med minimal hvile imellem. De gentages i en cirkel flere gange.

Fordi i et fitnesstræningsprogram, der sigter mod at tabe sig, kombinerer de normalt en moderat intensitetskardiobelastning med grundlæggende øvelser for alle muskelgrupper, for eksempel lunges frem og tilbage og til siden, knebøjninger, pull-ups, pullovere, balder, der løfter og vrider på pressen. Cirkulær træning er ideel til dette formål. Vælg flere øvelser og udfør dem i et gennemsnitligt tempo efter hinanden. I slutningen af træningen skal du ikke glemme at strække for at slappe af kroppens muskler.

KONTINUERLIG METODE

Det er også velegnet til vægttab og udvikling af udholdenhed i kroppen. Det er bygget på en enkelt kontinuerlig udførelse af træningsarbejde uden hvile.

Selvfølgelig er den kontinuerlige metode mere karakteriseret ved cykliske typer stress: løb, gå, cykle, svømme. På Fisio functional loops kan du også vælge en øvelse, der passer til denne metode, for eksempel, "marts". Denne mulighed anbefales til nybegyndere sports-og fitnessentusiaster, ved første øjekast vil denne øvelse virke enkel, men det giver dig mulighed for at udføre en højkvalitets kardiobelastning. Du kan udføre denne type kontinuerlig langvarig belastning derhjemme.

GENTAGEN METODE

Den næste metode er en gentagelse. Den består af at udføre øvelser i veksling med hvile, som giver dig mulighed for at arbejde med en høj intensitet af belastning. Ideel til dem, der ønsker at øge muskelmassen.

For det første kan du i amerikanske Fisio loops lave kombinerede øvelser, der samtidig pumper flere muskelgrupper straks (dette sparer tid og får hurtigt resultater). For eksempel pull-ups eller push-ups fra gulvet i sløjfer, hvor der ud over det aktivt arbejdende bryst, triceps og forsiden af skuldrene er pressen i statisk spænding, det vil sige kroppen holdes i "planke" position.

Den gentagne metode giver dig mulighed for at træne individuelle muskelgrupper isoleret og på TRKS FISIO funktionelle sløjfer. Denne mulighed er ret bred: bøjning på biceps med den ene hånd, omvendte push-ups på triceps, træning af lårets bagside og alle bundter af deltoide muskler separat. Med denne metode vil du være i stand til at opbygge proportionerne af din krop til et ideelt resultat.

INTERVAL METODE

Denne metode kom til os fra professionel sport, den blev brugt til at træne atleter. Den største fordel er lave tidsomkostninger.

Intervalmetoden omfatter en "tung"fase skiftevis med a "lys"en, det er der foretages intervaller mellem "integration". Intervaller er hvileperioder, hvor den optimale puls opretholdes for aktiv fedtforbrænding. Takket være denne metode kan du opnå en smuk lettelse.

Denne metode gælder også mere for cykliske belastningstyper. Men ved hjælp af den samme type øvelser på forskellige niveauer, Enkel for den "lys"fase og vanskelig for den "tung"en, du vil være i stand til at udføre en sådan træning, husk at det ikke skal vare længe. Sådan træning er velegnet til erfarne atleter.

Husk at for at opnå de bedste resultater er det nødvendigt at fjerne dårlige vaner fra livet, hvis nogen, justere ernæring, overvåge søvn og hvile.

TRÆNING FOR MÆND

Mænd anbefales at bruge metoden til højintensiv træning, som består i at udføre et lille antal sæt og gentagelser med en tung belastning.

Det er vigtigt at sikre en afbalanceret belastning på alle områder af kroppen: forsøm ikke musklerne i benene og balderne, især hvis du kan lide at udføre øvelser på brystet, arme, skuldre og ryg oftere.

Mænd, der er involveret i styrketræning, er velegnede til splitprogrammer - pumpning af 1-2 muskelgrupper pr. For begyndere er det bedre at vælg fullbody programmer, når alle muskelgrupper er inkluderet i en træning.

TRÆNING FOR KVINDER

Og blandt de effektive træningsmetoder for kvinder er der egnede. Det er bedre for dem at udføre øvelser på TRKS FISIO loops med et stort antal gentagelser, men med mindre strømbelastninger.

Den cirkulære metode, som vi skrev om ovenfor, er perfekt til dette. Det vil sige, du udfører øvelser i en cyklus med minimal hvile, hvilket giver effektive resultater: kalorier brændes, en smuk og tonet figur dannes. Det er trods alt piger, der oftest overvåger slankheden af deres kroppe.

TOP 100 TRÆNING MED TRÆNINGSSLØJFER

Vi tilbyder dig et specielt sæt øvelser, der ikke kræver ekstra udstyr, bortset fra denne simulator. De kan udføres uafhængigt hvor som helst – hjemme, på stadion eller i gymnastiksalen. Alle udføres med vægten af din egen krop.

På denne side ovenfor finder du træning udarbejdet af fagfolk og opdelt i niveauer, der stiger i forhold til dine fremskridt.

ALMINDELIGE FEJL, NÅR DU TRÆNER MED FISIO LOOPS

1. Reglen om støtte. Jo bredere benets indstilling er, desto lettere er det. Jo tættere fødderne er på hinanden, jo tungere er det. Den sværeste mulighed er at udføre øvelser med reduceret støtte, dvs.med støtte på et ben.
2. Reglen om konstant sløjfespænding. Under øvelserne skal TRKS FISIO-sløjferne konstant strækkes, hvilket vil tjene som en indikator for muskelspænding og kontrol af den korrekte bevægelsesretning.
3. Kroppens muskler er aktive. Næsten altid med TRKS FISIO loops, skal kroppen være i fuld spænding under øvelsen. Kroppen skal opretholde barens oprindelige position, indtil arbejdstiden er overstået.
4. Vektorreglen. Jo tættere benene er på hængselfastgørelsespunktet, jo vanskeligere er det at udføre bevægelserne. Jo længere væk fra hængslets fastgørelsespunkt, jo lettere er det.
5. Løkkerne på TRKS FISIO bør ikke røre ved kroppen. Fra startpositionen og gennem bevægelsens amplitude bør sløjferne ikke røre ved elevens krop. Hvis sløjferne begynder at gnide dine skuldre lidt, så skal du holde dine arme bredere. Når sløjferne berører kroppen, signalerer det, at personen ændrer bevægelsesbanen for at lette øvelsen og lette belastningen fra målmusklerne.

SVAR PÅ OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

• Hvilke muskler involverer disse træningsprogrammer?
  Ved hjælp af TRK Fisio træningssløjfer kan du træne hele kroppen, samt bruge stabilisatormusklerne, som virker meget mindre, når du udfører regelmæssige øvelser.
• Hvor er det bedre at studere: hjemme eller i gymnastiksalen?
  Der er ikke noget klart svar på, at det er bedre. Det er værd at starte fra dine egne præferencer og evner. Sport skal give dig ikke kun resultater, men også glæde. Vælg derfor den mest komfortable og praktiske mulighed for dig.
• Er det muligt at pumpe muskler hver dag?
  Hvis målet er at tabe sig, vil daglig fysisk aktivitet helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig hurtigere (hvis du følger en diæt). Hvis du vil opbygge dine muskler, anbefales daglig styrketræning ikke, der skal stadig være minimale pauser.
• Hvor ofte skal jeg pumpe mine muskler?
  Hvis du ikke har råd til at gå i gymnastiksalen ofte eller bare ikke ønsker at spilde tid på det, skal du træne en muskelgruppe 1 gang om ugen 2 uger. På denne måde vil du ikke overtræne, du vil have tid til at komme sig, du vil være i stand til langsomt, men vigtigst af alt, korrekt og konstant fremskridt. Hvis du vil bruge alle mulighederne for muskelvækst, skal du opdele programmet i tunge og lette træningsprogrammer, hvoraf den første udføres en gang hver anden uge og den anden – hver tredje dag.
• Er Fisio loop fitness bedre end vægtløftning?
  På fitness loops kan du udføre den samme belastning som når du arbejder med fri vægt. Muskler har brug for træning af høj kvalitet, uanset hvad du arbejder med. Loop træning er også en slags af "vægtløftning"kun din egen vægt fungerer som tyngdekraft. Du pumper også din krop effektivt, men uden yderligere aksial belastning på rygsøjlen. Plus, du træner koordinering, fleksibilitet og balance som en bonus. Alle disse punkter giver en stor fordel for sløjfer. At arbejde med vægte er ikke mindre effektivt, og dette er en klassisk træningsmulighed, der også fortjener opmærksomhed. Hvis du har et vanskeligt valg, og du ikke kan beslutte, hvad der er bedst for dig, skal du kombinere de to typer træning, Dette giver dig mulighed for at udvikle endnu flere fysiske kvaliteter og tilegne dig nye færdigheder.