Log Ind
Menu
75
Træning

Let sværhedsgrad - 10

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Kommentar

"Let sværhedsgrad - 10 " Denne træning er rettet mod at udvikle musklerne i lår, balder, ryg og kerne muskler. Den første træningsblok består af øvelser til underkroppen og ryggen, og den anden træningsblok består af øvelser for at styrke kernemusklerne. At træne disse muskler udvikler styrke, generel udholdenhed og forbereder en atlet til et konkurrencedygtigt løb. 

opvarme
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Knebøjler
1
Niveau: 1
20
Abonnement nødvendig
Høj træk
1
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Runde 2
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nødvendig
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nødvendig
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nødvendig
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nødvendig
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nødvendig
Fremad fold
1
Niveau: 4
10 sek.
Abonnement nødvendig
Fremad fold
1
Niveau: 5
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning