Log Ind
Menu
75
Træning

Let sværhedsgrad - 10

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Kommentar

"Let sværhedsgrad - 10 " Denne træning er rettet mod at udvikle musklerne i lår, balder, ryg og kerne muskler. Den første træningsblok består af øvelser til underkroppen og ryggen, og den anden træningsblok består af øvelser for at styrke kernemusklerne. At træne disse muskler udvikler styrke, generel udholdenhed og forbereder en atlet til et konkurrencedygtigt løb. 

opvarme
Høj træk-knebøj
1
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Træk
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Marts
1
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nødvendig
Marts
1
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nødvendig
Høj træk-knebøj
1
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Træk
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Marts
1
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nødvendig
Marts
1
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Runde 2
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Abonnement nødvendig
Massage
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning