Log Ind
Menu
75
Træning

Let sværhedsgrad - 10

~48 min.
~576 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Let sværhedsgrad - 10 " Denne træning er rettet mod at udvikle musklerne i lår, balder, ryg og kerne muskler. Den første træningsblok består af øvelser til underkroppen og ryggen, og den anden træningsblok består af øvelser for at styrke kernemusklerne. At træne disse muskler udvikler styrke, generel udholdenhed og forbereder en atlet til et konkurrencedygtigt løb. 

opvarme
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Knebøj (bred fodposition)
1
Niveau: 1
15
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Knebøj (bred fodposition)
1
Niveau: 1
15
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Runde 2
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5

Kommentar

Start træning