Log Ind
Menu
75
Træning

Let sværhedsgrad - 10

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Kommentar

"Let sværhedsgrad - 10 " Denne træning er rettet mod at udvikle musklerne i lår, balder, ryg og kerne muskler. Den første træningsblok består af øvelser til underkroppen og ryggen, og den anden træningsblok består af øvelser for at styrke kernemusklerne. At træne disse muskler udvikler styrke, generel udholdenhed og forbereder en atlet til et konkurrencedygtigt løb. 

opvarme
Helt udgør
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Kosakskøj
1
Niveau: 1
10
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Vigtigste øvelser
Runde 1
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Runde 2
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 4
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 4
10 sek.

Kommentar

Start træning