Log Ind
Menu
75
Træning

Let sværhedsgrad - 10

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Kommentar

"Let sværhedsgrad - 10 " Denne træning er rettet mod at udvikle musklerne i lår, balder, ryg og kerne muskler. Den første træningsblok består af øvelser til underkroppen og ryggen, og den anden træningsblok består af øvelser for at styrke kernemusklerne. At træne disse muskler udvikler styrke, generel udholdenhed og forbereder en atlet til et konkurrencedygtigt løb. 

opvarme
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nødvendig
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Runde 2
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Bredmølle
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Bredmølle
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Abonnement nødvendig
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Delfin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Delfin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning