Log Ind
Menu
63
Træning

Let sværhedsgrad - 4

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Kommentar

"Let sværhedsgrad-4 " øvelserne indsamlet i denne træning er rettet mod at udvikle alle muskelgrupper i din krop. Gør denne træning i et cirkulært format i et behageligt tempo. Hvis du vil gøre opgaven vanskeligere for dig selv, skal du tilføje antallet af runder til 4-5 eller træne en bestemt tid med et hvileinterval (3 minutter) mellem runderne. Kredsløbstræning kan bruges til at nå forskellige mål, såsom forbedring af styrke, udholdenhed og tilpasning til hurtige ændringer i fysisk aktivitet. 

opvarme
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Bredmølle
1
Niveau: 1
S1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Bredmølle
1
Niveau: 1
S2
10 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Cross underarm bøjning
2
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Pull-ups med parallelt greb
3
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Squat
4
Niveau: 2
20
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
4
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Runde 2
Cross underarm bøjning
2
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Pull-ups med parallelt greb
3
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Squat
4
Niveau: 2
20
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
4
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Runde 3
Cross underarm bøjning
2
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Pull-ups med parallelt greb
3
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Squat
4
Niveau: 2
20
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
4
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning