Log Ind
Menu
63
Træning

Let sværhedsgrad - 4

~42 min.
~504 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Let sværhedsgrad-4 " øvelserne indsamlet i denne træning er rettet mod at udvikle alle muskelgrupper i din krop. Gør denne træning i et cirkulært format i et behageligt tempo. Hvis du vil gøre opgaven vanskeligere for dig selv, skal du tilføje antallet af runder til 4-5 eller træne en bestemt tid med et hvileinterval (3 minutter) mellem runderne. Kredsløbstræning kan bruges til at nå forskellige mål, såsom forbedring af styrke, udholdenhed og tilpasning til hurtige ændringer i fysisk aktivitet. 

opvarme
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Side tilt
1
Niveau: 1
S1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
S2
6
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Cross underarm bøjning
2
Niveau: 1
12
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S1
6
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S2
6
Pull-ups med parallelt greb
3
Niveau: 1
10
Squat
4
Niveau: 2
20
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
4
Niveau: 1
8
Runde 2
Cross underarm bøjning
2
Niveau: 1
12
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S1
6
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S2
6
Pull-ups med parallelt greb
3
Niveau: 1
10
Squat
4
Niveau: 2
20
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
4
Niveau: 1
8
Runde 3
Cross underarm bøjning
2
Niveau: 1
12
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S1
6
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S2
6
Pull-ups med parallelt greb
3
Niveau: 1
10
Squat
4
Niveau: 2
20
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
4
Niveau: 1
8
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 4
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 4
10 sek.

Kommentar

Start træning