Log Ind
Menu
50
Træning

Let sværhedsgrad - 7

~52 min.
~624 kcal
⁉️ Kommentar

"Let Sværhedsgrad-7 " Denne træning er rettet mod at styrke kernemusklerne og udvikle fleksibilitet. En stærk kerne giver en bedre fordeling af kraft mellem de øvre og nedre dele af kroppen, hvilket gør bevægelserne mere effektive. Fleksibilitetsøvelser forbedrer teknikken til at hoppe, hugge og andre bevægelser, der kræver et højt bevægelsesområde. Dette giver dig mulighed for at overvinde forhindringer mere effektivt. Gør alle øvelserne igen i et målt tempo. Varigheden af strækøvelser kan øges til 30 sekunder. 

opvarme
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Knebøj (bred fodposition)
1
Niveau: 1
15
Udgang til plank
1
Niveau: 1
12
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
S1
8
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
S2
8
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
4
Niveau: 1
8
Omvendt plank hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Omvendt plank hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Hofteforlængelse
3
Niveau: 1
10
Gedde (sidelæns med rotation)
4
Niveau: 1
S1
10
Gedde (sidelæns med rotation)
4
Niveau: 1
S2
10
Omvendt plank
4
Niveau: 3
40 sek.
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning