Log Ind
Menu
75
Træning

Let sværhedsgrad - 8

~48 min.
~576 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Let sværhedsgrad-8 " Denne træning indeholder øvelser til at træne de vigtigste muskelgrupper. Den første blok består af lunges og en kombination af tre elementer. Den anden blok af øvelser består af pull—ups og forlængelser af underarmen, og den tredje blok består af knebøj og Y-tryk. Gør træningen i et godt tempo og læg styrke i hver bevægelse. Overordnet fysisk udvikling og læring af nye elementer i øvelser forbedrer fingerfærdighed, fleksibilitet og styrke. 

opvarme
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
S1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
S2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Lunge
3
Niveau: 2
S1
12
Lunge
3
Niveau: 2
S2
12
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Lunge
3
Niveau: 2
S1
12
Lunge
3
Niveau: 2
S2
12
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Lunge
3
Niveau: 2
S1
12
Lunge
3
Niveau: 2
S2
12
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Underarm forlængelse stående
3
Niveau: 2
12
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Underarm forlængelse stående
3
Niveau: 2
12
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Underarm forlængelse stående
3
Niveau: 2
12
Squat
4
Niveau: 2
20
Tryk - Y Adduktion
4
Niveau: 1
6
Squat
4
Niveau: 2
20
Tryk - Y Adduktion
4
Niveau: 1
6
Squat
4
Niveau: 2
20
Tryk - Y Adduktion
4
Niveau: 1
6
Nedkøling
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Delfin
1
Niveau: 1
8
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning