Log Ind
Menu
80
Træning

Let sværhedsgrad - 9

~47 min.
~564 kcal
⁉️ Kommentar

"Let Sværhedsgrad-9 " Denne træning er rettet mod at udvikle koordination, balance og styrke grebet. Alle øvelser udføres med et enhåndsgreb. At styrke dit greb og udvikle balance hjælper dig med at passere forhindringer hurtigere og mere præcist, hvilket er nødvendigt i et konkurrencepræget miljø. Udfør alle øvelserne en ad gangen, opretholde balance og holde kroppen i en lige position.

opvarme
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
S1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
S2
5
Side tilt
1
Niveau: 1
S1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
S2
6
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Vigtigste øvelser
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
S1
8
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
S2
8
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
S1
8
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
S2
8
Tilted march
4
Niveau: 1
12
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S1
12
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S2
12
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S1
12
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S2
12
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
S1
8
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
S2
8
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
S1
8
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
S2
8
Bryst presse enkelt arm
4
Niveau: 1
S1
10
Bryst presse enkelt arm
4
Niveau: 1
S2
10
Bryst presse enkelt arm
4
Niveau: 1
S1
10
Bryst presse enkelt arm
4
Niveau: 1
S2
10
Medium træk (en hånd)
3
Niveau: 1
S1
8
Medium træk (en hånd)
3
Niveau: 1
S2
8
Medium træk (en hånd)
3
Niveau: 1
S1
8
Medium træk (en hånd)
3
Niveau: 1
S2
8
Nedkøling
Bredmølle
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5

Kommentar

Start træning