Log Ind
Menu
80
Træning

Let sværhedsgrad - 9

~47 min.
~564 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Let Sværhedsgrad-9 " Denne træning er rettet mod at udvikle koordination, balance og styrke grebet. Alle øvelser udføres med et enhåndsgreb. At styrke dit greb og udvikle balance hjælper dig med at passere forhindringer hurtigere og mere præcist, hvilket er nødvendigt i et konkurrencepræget miljø. Udfør alle øvelserne en ad gangen, opretholde balance og holde kroppen i en lige position.

opvarme
Golf
1
Niveau: 1
6
Trykke
1
Niveau: 1
12
Squat
1
Niveau: 1
20
Tilbage udvidelse
1
Niveau: 2
10
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Vigtigste øvelser
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
S1
8
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
S2
8
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
S1
8
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
S2
8
Tilted march
4
Niveau: 1
12
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S1
12
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S2
12
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S1
12
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S2
12
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
S1
8
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
S2
8
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
S1
8
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
S2
8
Bryst presse enkelt arm
4
Niveau: 1
S1
10
Bryst presse enkelt arm
4
Niveau: 1
S2
10
Bryst presse enkelt arm
4
Niveau: 1
S1
10
Bryst presse enkelt arm
4
Niveau: 1
S2
10
Medium træk (en hånd)
3
Niveau: 1
S1
8
Medium træk (en hånd)
3
Niveau: 1
S2
8
Medium træk (en hånd)
3
Niveau: 1
S1
8
Medium træk (en hånd)
3
Niveau: 1
S2
8
Nedkøling
Hængekøje
1
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning