Træning

Gennemsnitlig sværhedsgrad 2

~58 min.

~696 kcal

Kvindelig

⁉️ Kommentar

"Medium sværhedsgrad 2" — Denne træning vil bidrage til at udvikle styrkeegenskaber, styrke grebstyrken, styrken af musklerne i ryggen, abs, hofter og skinker. Stærke ben -, kerne-og overkropsmuskler hjælper med at opretholde balance under løbet, især på ujævne eller glatte overflader.

opvarme

Enkelt ben hofte hængsel

Niveau: 1

Enkelt ben hofte hængsel

Niveau: 1

Medium træk

Niveau: 1

Cossack kneb i en bøjet position

Niveau: 2

Sumo-Hug

Niveau: 1

L forlængelse

Niveau: 1

Y Stretch

Niveau: 1

8 sek.

Biceps stretch

Niveau: 1

8 sek.

Nedre del af ryggen

Niveau: 1

10 sek.

Vigtigste øvelser

Lavt træk

Niveau: 3

Lavt træk

Niveau: 3

Lavt træk

Niveau: 3

Lavt træk

Niveau: 3

Baglæns lunge med benskift

Niveau: 3

Baglæns lunge med benskift

Niveau: 3

Baglæns lunge med benskift

Niveau: 3

Baglæns lunge med benskift

Niveau: 3

bjergbestiger

Niveau: 2

bjergbestiger

Niveau: 2

bjergbestiger

Niveau: 2

bjergbestiger

Niveau: 2

Tryk - Y Adduktion

Niveau: 2

Tryk - Y Adduktion

Niveau: 2

Tryk - Y Adduktion

Niveau: 2

Tryk - Y Adduktion

Niveau: 2

Forreste knebøj

Niveau: 1

Forreste knebøj

Niveau: 1

Forreste knebøj

Niveau: 1

Forreste knebøj

Niveau: 1

Forlængelse af underbenet

Niveau: 1

14 sek.

Forlængelse af underbenet

Niveau: 1

14 sek.

Nedre del af ryggen

Niveau: 1

10 sek.

Archerpose

Niveau: 1

Archerpose

Niveau: 1

Nedkøling

Bredmølle

Niveau: 1

10 sek.

Bredmølle

Niveau: 1

10 sek.

Y Stretch

Niveau: 1

8 sek.

Nedre ryg strækker sig med rotation

Niveau: 1

15 sek.

Delfin

Niveau: 1

Nedre ryg strækker sig med rotation

Niveau: 1

15 sek.

Delfin

Niveau: 1

Cossack kneb i en bøjet position

Niveau: 1

Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)

Niveau: 1

15 sek.

Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)

Niveau: 1

15 sek.

Helt udgør

Niveau: 2

Helt udgør

Niveau: 2

Kommentar

Start træning