Log Ind
Menu
148
Træning

Gennemsnitlig sværhedsgrad 2

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Kommentar

"Medium sværhedsgrad 2" — Denne træning vil bidrage til at udvikle styrkeegenskaber, styrke grebstyrken, styrken af musklerne i ryggen, abs, hofter og skinker. Stærke ben -, kerne-og overkropsmuskler hjælper med at opretholde balance under løbet, især på ujævne eller glatte overflader.

opvarme
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
S1
5
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
S2
5
Medium træk
1
Niveau: 1
12
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Vigtigste øvelser
Lavt træk
6
Niveau: 3
R1
12
Lavt træk
6
Niveau: 3
R2
12
Lavt træk
6
Niveau: 3
R3
12
Lavt træk
6
Niveau: 3
R4
12
Baglæns lunge med benskift
5
Niveau: 3
R1
12
Baglæns lunge med benskift
5
Niveau: 3
R2
12
Baglæns lunge med benskift
5
Niveau: 3
R3
12
Baglæns lunge med benskift
5
Niveau: 3
R4
12
bjergbestiger
7
Niveau: 2
R1
12
bjergbestiger
7
Niveau: 2
R2
12
bjergbestiger
7
Niveau: 2
R3
12
bjergbestiger
7
Niveau: 2
R4
12
Tryk - Y Adduktion
6
Niveau: 2
R1
6
Tryk - Y Adduktion
6
Niveau: 2
R2
6
Tryk - Y Adduktion
6
Niveau: 2
R3
6
Tryk - Y Adduktion
6
Niveau: 2
R4
6
Forreste knebøj
5
Niveau: 1
R1
15
Forreste knebøj
5
Niveau: 1
R2
15
Forreste knebøj
5
Niveau: 1
R3
15
Forreste knebøj
5
Niveau: 1
R4
15
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
S1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
S2
14 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
S1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
S2
5
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.

Kommentar

Start træning