Log Ind
Menu
55
Træning

Grundlaget for smukke balder

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Kommentar

"Foundation for smukke skinker " - denne træning består af enkle grundlæggende øvelser med det formål at uddanne gluteal musklerne. Udfør en serie af to øvelser: "Squat med en bred fodposition " og "Lunge tilbage med en benændring."Næste, gør den "Sumobryder knebøj" træner og fuldfører hoveddelen af træningen med "Hofteforlængelse" øvelse. For at træne de gluteale muskler er det nødvendigt at inkludere flerledsøvelser i træning, hvilket vil hjælpe med at opnå mere tonede former og smukke kropsproportioner.

opvarme
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
3
Niveau: 1
12
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
3
Niveau: 1
12
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
3
Niveau: 1
12
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
3
Niveau: 1
12
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse (enkelt ben)
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse (enkelt ben)
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse (enkelt ben)
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse (enkelt ben)
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse (enkelt ben)
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse (enkelt ben)
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning