Log Ind
Menu
82
Træning

Gluteal muskel tone

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Kommentar

"Gluteal muskel tone— - denne træning består af fem øvelser, der tager sigte på at træne balderne. De første tre knebøjningsøvelser med en gradvis stigning i bevægelsesområdet hjælper med at varme musklerne i benene og balderne godt op. "Pistol- lunge til siden-cross lunge " vil arbejde hver balde separat og udøve maksimal belastning på muskelen. Sådanne træningsprogrammer fremmer udviklingen af muskelmasse og bulkiness af skinkerne, hvilket gør dem mere ekspressive.

opvarme
Høj træk-knebøj
1
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Træk
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Marts
1
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nødvendig
Marts
1
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nødvendig
Høj træk-knebøj
1
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Træk
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Marts
1
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nødvendig
Marts
1
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Squat
5
Niveau: 3
20
Abonnement nødvendig
Knebøj (bred fodposition)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nødvendig
Sumo-kneb
4
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Squat
5
Niveau: 3
20
Abonnement nødvendig
Knebøj (bred fodposition)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nødvendig
Sumo-kneb
4
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nødvendig
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Delfin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling