Log Ind
Menu
82
Træning

Gluteal muskel tone

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Kommentar

"Gluteal muskel tone— - denne træning består af fem øvelser, der tager sigte på at træne balderne. De første tre knebøjningsøvelser med en gradvis stigning i bevægelsesområdet hjælper med at varme musklerne i benene og balderne godt op. "Pistol- lunge til siden-cross lunge " vil arbejde hver balde separat og udøve maksimal belastning på muskelen. Sådanne træningsprogrammer fremmer udviklingen af muskelmasse og bulkiness af skinkerne, hvilket gør dem mere ekspressive.

opvarme
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nødvendig
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nødvendig
Medium træk
1
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Squat
5
Niveau: 3
20
Abonnement nødvendig
Knebøj (bred fodposition)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nødvendig
Sumo-kneb
4
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Squat
5
Niveau: 3
20
Abonnement nødvendig
Knebøj (bred fodposition)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nødvendig
Sumo-kneb
4
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling