Log Ind
Menu
82
Træning

Gluteal muskel tone

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Kommentar

"Gluteal muskel tone— - denne træning består af fem øvelser, der tager sigte på at træne balderne. De første tre knebøjningsøvelser med en gradvis stigning i bevægelsesområdet hjælper med at varme musklerne i benene og balderne godt op. "Pistol- lunge til siden-cross lunge " vil arbejde hver balde separat og udøve maksimal belastning på muskelen. Sådanne træningsprogrammer fremmer udviklingen af muskelmasse og bulkiness af skinkerne, hvilket gør dem mere ekspressive.

opvarme
Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Trykke
1
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Squat
1
Niveau: 1
20
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Squat
5
Niveau: 3
20
Abonnement nødvendig
Knebøj (bred fodposition)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nødvendig
Sumo-kneb
4
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Squat
5
Niveau: 3
20
Abonnement nødvendig
Knebøj (bred fodposition)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nødvendig
Sumo-kneb
4
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Abonnement nødvendig
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling