Log Ind
Menu
82
Træning

Gluteal muskel tone

~42 min.
~504 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Gluteal muskel tone— - denne træning består af fem øvelser, der tager sigte på at træne balderne. De første tre knebøjningsøvelser med en gradvis stigning i bevægelsesområdet hjælper med at varme musklerne i benene og balderne godt op. "Pistol- lunge til siden-cross lunge " vil arbejde hver balde separat og udøve maksimal belastning på muskelen. Sådanne træningsprogrammer fremmer udviklingen af muskelmasse og bulkiness af skinkerne, hvilket gør dem mere ekspressive.

opvarme
Hængekøje
1
Niveau: 1
8
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Golf
1
Niveau: 1
6
Tilt
1
Niveau: 1
8
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
L forlængelse
1
Niveau: 1
S1
8
L forlængelse
1
Niveau: 1
S2
8
Side tilt
1
Niveau: 1
6
Vigtigste øvelser
Squat
5
Niveau: 3
20
Knebøj (bred fodposition)
5
Niveau: 3
15
Sumo-kneb
4
Niveau: 1
15
Squat
5
Niveau: 3
20
Knebøj (bred fodposition)
5
Niveau: 3
15
Sumo-kneb
4
Niveau: 1
15
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S1
4
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S2
4
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S1
4
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S2
4
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S1
4
Pistol-Side lunge-cross lunge
5
Niveau: 1
S2
4
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S1
10
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S2
10
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S1
10
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S2
10
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S1
10
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
S2
10
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.

Kommentar

Start træning