Log Ind
Menu
102
Træning

Formlen for perfekte balder

~52 min.
~624 kcal
⁉️ Kommentar

"Den Perfekte Balder Formel— - denne træning indeholder 8 øvelser, der skal udføres i et cirkulært træningsformat. Dette kompleks vil bidrage til at danne den korrekte andel af hofter og skinker, hvilket skaber en afbalanceret silhuet af kroppen. Udfør alle øvelserne teknisk, arbejder hver muskel. Et godt træningstempo hjælper med at udvikle kroppens udholdenhed, hvilket har en positiv effekt på hele kroppen. For at øge belastningen skal du udføre 3 runder.

opvarme
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Knebøj (bred fodposition)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Udgang til plank
1
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Marts
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nødvendig
Marts
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
5
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Knebøjler
6
Niveau: 1
20
Abonnement nødvendig
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
5
Niveau: 1
S1
15
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge
5
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge
5
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse
5
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Omvendt planke ben bortførelse
4
Niveau: 1
12
Runde 2
Marts
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nødvendig
Marts
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
5
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Knebøjler
6
Niveau: 1
20
Abonnement nødvendig
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
5
Niveau: 1
S2
15
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge
5
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge
5
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse
5
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Omvendt planke ben bortførelse
4
Niveau: 1
12
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Abonnement nødvendig
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning