Log Ind
Menu
102
Træning

Formlen for perfekte balder

~52 min.
~624 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Den Perfekte Balder Formel— - denne træning indeholder 8 øvelser, der skal udføres i et cirkulært træningsformat. Dette kompleks vil bidrage til at danne den korrekte andel af hofter og skinker, hvilket skaber en afbalanceret silhuet af kroppen. Udfør alle øvelserne teknisk, arbejder hver muskel. Et godt træningstempo hjælper med at udvikle kroppens udholdenhed, hvilket har en positiv effekt på hele kroppen. For at øge belastningen skal du udføre 3 runder.

opvarme
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Knebøj (bred fodposition)
1
Niveau: 1
15
Udgang til plank
1
Niveau: 1
12
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Marts
4
Niveau: 2
S1
12
Marts
4
Niveau: 2
S2
12
Tilbage udvidelse
5
Niveau: 3
10
Knebøjler
6
Niveau: 1
20
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
5
Niveau: 1
S1
15
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S1
6
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S2
6
Baglæns lunge
5
Niveau: 3
S1
12
Baglæns lunge
5
Niveau: 3
S2
12
Hofteforlængelse
5
Niveau: 2
10
Omvendt planke ben bortførelse
4
Niveau: 1
12
Runde 2
Marts
4
Niveau: 2
S1
12
Marts
4
Niveau: 2
S2
12
Tilbage udvidelse
5
Niveau: 3
10
Knebøjler
6
Niveau: 1
20
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
5
Niveau: 1
S2
15
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S1
6
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
S2
6
Baglæns lunge
5
Niveau: 3
S1
12
Baglæns lunge
5
Niveau: 3
S2
12
Hofteforlængelse
5
Niveau: 2
10
Omvendt planke ben bortførelse
4
Niveau: 1
12
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning