Log Ind
Menu
164
Træning

Kraftig aktivering

~54 min.
~648 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Kraftfuld Aktivering " - denne træning inkluderer to udfordrende øvelser såsom den "Lunge med Rotation", "Squat med Rotation " og "Springe Uden". Ved at udføre denne cirkulære træning med nye øvelser med øget sværhedsgrad vil du være i stand til at træne glutealmusklerne, udvikle koordination og kropsbalance og træne stabilisatormusklerne ud. En integreret tilgang og arbejde på alle musklerne i din krop hjælper med at gøre din figur velproportioneret, tonet og attraktiv.

opvarme
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
S1
10 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
S2
10 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Side lunge (skiftevis)
5
Niveau: 3
12
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Runde 2
Side lunge (skiftevis)
5
Niveau: 3
12
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Runde 3
Side lunge (skiftevis)
5
Niveau: 3
12
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Runde 4
Side lunge (skiftevis)
5
Niveau: 3
12
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.

Kommentar

Start træning