Dybe glutealmuskler: aktivering og styrke

De fleste mennesker træner ballerne, men mærker ikke, at de arbejder – fordi de overfladiske muskler tager belastningen, mens de dybe forbliver »sovende«. Dette træningsprogram er netop skabt for at vække og virkelig aktivere de dybe glutealmuskler: den lille og mellemste glutealmuskel, piriformis og de ydre hofterotorer.

Hvorfor er det vigtigt? De dybe glutealmuskler stabiliserer bækkenet ved hvert skridt, løb og spring. Svaghed i dem er en af de vigtigste årsager til ubehag i lænden, knæene og hofterne. Ved at styrke dem kan du forbedre din holdning, stabilisere hofteleddet og mærke en ny kvalitet i al træning af underkroppen.

• Træningsprogrammet indeholder øvelser med abduktion, rotation og fiksering af hoften – netop de bevægelser, hvor de dybe glutealmuskler arbejder for fuld kraft.
• FISIO funktionelle loops giver mulighed for at tilpasse belastningsvinklen til dig, så øvelserne passer lige godt til begyndere og til dem, der allerede træner.
• Vær særligt opmærksom på bevægelseskvaliteten: tag dig god tid, hold bækkenet stabilt, og forsøg at mærke den målrettede muskel frem for blot at udføre bevægelsen.

Træningsprogrammet er beregnet til voksne på alle niveauer, der ønsker at forbedre stabiliteten i underkroppen, reducere ubehag i lænden og opbygge ægte glutealstyrke – ikke den synlige, men den funktionelle.