Bro til stærke sædemuskler

Dette kredsløbstræningsprogram er skabt til dig, der ønsker at arbejde grundigt med ballede og lår – ikke blot „brænde" musklerne med isolerede bevægelser, men opbygge funktionel styrke i underkroppen. Kredsløbsformatet giver ikke musklerne lov til at „trække vejret": mens én muskelgruppe restituerer, arbejder en anden, og resultatet er både en styrke- og en kardiovaskulær effekt i én enkelt session.

Programmet indeholder 15 øvelser med FISIO funktionelle stropper – lunges, squats, benabduktion i omvendt planke og rotationsbevægelser. Stropperne tilføjer ustabilitet, som tvinger gluteus-musklerne og stabilisatorerne til at aktivere sig stærkere end ved brug af håndvægte eller vægtstang. Samtidig er der ingen aksial belastning på rygsøjlen – træningen er velegnet selv for dem, der har begrænsninger i ryggen.

• Træningen er beregnet til voksne med et grundlæggende fysisk fitnessniveau.
• Vekslingen mellem belastningszoner reducerer lokal træthed og gør det muligt at gennemføre hele kredsløbet uden at miste teknikken.
• Intensiteten reguleres ved at ændre kroppens vinkel i forhold til stropperne – jo stejlere vinklen er, desto lettere; jo mere vandret, desto sværere.
• Udfør hver øvelse i fuld bevægeudslag og kontrollér bevægelsen både i arbejdsfasen og i returfasen.

Inden du begynder, brug 5 minutter på dynamisk opvarmning: rotation af hofteleddene, lette lunges på stedet og stræk af hoftebøjerne. Dette reducerer risikoen for mikroskader og hjælper dig med at mærke de målrettede muskler bedre fra de første gentagelser.