Progressiv belastning: strammere baller

Denne kredsløbstræning er skabt til dem, der ikke bare vil "squatte løs", men ønsker at opbygge en målrettet og progressiv belastning af glutealmusklerne. Progressionen er indbygget i selve øvelsesrækkefølgen: fra stabile og bilaterale bevægelser til balanceøvelser og bevægelse i flere planer, fra opvarmningsaktivering til styrkearbejde i fuld bevægeudslag.

FISIO funktionelle loops giver mulighed for jævnt at regulere intensiteten i hver øvelse ved blot at ændre kroppens hældningsvinkel – det er essensen af den progressive tilgang uden at skifte redskab. Glutealmusklerne arbejder i lukkede og åbne kæder, i statik og dynamik, hvilket giver en alsidig stimulus for styrke og tonus.

• Hvem passer det til: kvinder og mænd med et mellemniveau, der er fortrolige med den grundlæggende teknik inden for squats og udfald.
• Hvad det udvikler: styrke og tonus i den store, mellemste og lille glutealmuskel; bækkenstabilitet; balance og koordination i underekstremiteterne.
• Hvad du skal være opmærksom på: hold rygsøjlen i neutral position i alle øvelser, og undgå at knæet falder indad under squats og udfald. Hold pause mellem runderne, så længe det er nødvendigt for at genoprette vejrtrækningen – bevægelseskvalitet er vigtigere end hastighed.