Statik og holdeøvelser: udholdenhed i ballerne

Denne træning er bygget på princippet om statiske holds og langsomme, kontrollerede bevægelser – netop denne arbejdsform får gluteusmusklerne til virkelig at brænde. I stedet for eksplosive gentagelser er fokus her på tid under belastning: musklerne når ikke at »hvile« mellem faserne, opbygger træthed og tilpasser sig ved at blive fastere og mere udholdende.

Formatet er en kredsløbstræning på mellemniveau med FISIO funktionelle stropper. Stropperne giver mulighed for jævnt at justere belastningen via kroppens hældningsvinkel, aktivere stabilisatorer og aflaste rygsøjlen for aksielt tryk – det gør hver øvelse sikrere og mere effektiv end tilsvarende øvelser med frie vægte.

Hvad du skal være opmærksom på under træningen:

• I de statiske faser skal du holde gluteusmusklerne i konstant spænding – slap dem ikke af i bundpunktet.
• Hold øje med bækkenets position: undgå at det tipper eller roterer under abduktioner og udfald.
• Vejr roligt – tilbageholdt vejrtrækning under holds øger trykket og reducerer musklernes arbejdskvalitet.
• Tempoet skal være langsomt og bevidst, uden brug af inertia.

Træningen egner sig til kvinder og mænd, der ønsker at styrke gluteusmusklerne funktionelt: til løb, kampsport, cykling eller blot for at have en stærk og velfungerende krop i hverdagen.