Balder i vinkel: den mellemste og den mindste

De fleste, der træner, fokuserer på den store sædemuskel – og overser dens naboer: den mellemste og den lille sædemuskel. Det er netop dem, der er ansvarlige for bækkenstabilitet under gang og løb, for den flotte, runde form på hoften set fra siden, og som reducerer belastningen på knæ og lænd. Uden dem „falder" selv stærke sædemuskler til siden ved hvert skridt.

Dette kredsløbstræningsprogram er bygget op om arbejde i laterale planer og under forskellige vinkler – det er netop sådan, den mellemste og den lille sædemuskel aktiveres mest effektivt. FISIO-stropper giver mulighed for at dosere belastningen via kroppens hældning, skaber et ustabilt underlag for yderligere aktivering af stabilisatorer og giver en bevægelsesfrihed, der ikke er mulig på maskiner.

• Niveau: mellem – velegnet til dem, der allerede er fortrolige med grundlæggende stroppebevægelser.
• Format: kredsløb – alle 15 øvelser udføres i rækkefølge uden lange pauser imellem dem.
• Fokus: abduktion, sidesving, hofterotation – bevægelser, der isolerer den mellemste og den lille sædemuskel.
• Anbefaling: hold øje med bækkenets position i hver øvelse – lad det ikke „falde" til siden mod standbenet.

Træningen er velegnet til både kvinder og mænd, der ønsker at forbedre bækkenstabiliteten, fjerne ubalancer i den nedre del af kroppen eller tilføje volumen til den laterale del af sædet. Udfør programmet 2–3 gange om ugen i kombination med grundlæggende øvelser for den store sædemuskel.