Vigtigste øvelser
Runde 1
Høj træk-knebøj
Niveau: 1
12
Lavt træk
Niveau: 2
12
Tilbage udvidelse
Niveau: 2
10
Baglæns lunge med benskift
Niveau: 3
12
Trykke
Niveau: 1
12
Tilted march
Niveau: 2
12
Runde 2
Høj træk-knebøj
Niveau: 1
12
Lavt træk
Niveau: 2
12
Tilbage udvidelse
Niveau: 2
10
Baglæns lunge med benskift
Niveau: 3
12
Trykke
Niveau: 1
12
Tilted march
Niveau: 2
12
Runde 3
Høj træk-knebøj
Niveau: 1
12
Lavt træk
Niveau: 2
12
Tilbage udvidelse
Niveau: 2
10
Baglæns lunge med benskift
Niveau: 3
12
Trykke
Niveau: 1
12
Tilted march
Niveau: 2
12
Nedkøling
Hængekøje
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
R1
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hals forlængelse
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
Niveau: 1
R2
6
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Kommentar