Log Ind
Menu
119
Træning

Aktiv cirkulær

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Aktiv cirkulær" denne træning er velegnet til mere erfarne sportsmødre. Inddragelse af komplekse koordinationsbevægelser, statisk belastning og dynamiske øvelser vil udvikle udholdenhed og styrke, forbedre proportioner figur, reducere overskydende fedt, erhverve nye fysiske færdigheder. En sådan træning kræver maksimal energi fra din krop, styrke og udholdenhed.

opvarme
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Vigtigste øvelser
Runde 1
L træk
2
Niveau: 2
10
Spider-Man
6
Niveau: 2
10
Side lunge
2
Niveau: 1
12
Medium pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Lav træk-knebøj
4
Niveau: 3
12
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
6
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Runde 2
L træk
2
Niveau: 2
10
Spider-Man
6
Niveau: 2
10
Side lunge
2
Niveau: 1
12
Medium pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Lav træk-knebøj
4
Niveau: 3
12
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
6
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Runde 3
L træk
2
Niveau: 2
10
Spider-Man
6
Niveau: 2
10
Side lunge
2
Niveau: 1
12
Medium pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Lav træk-knebøj
4
Niveau: 3
12
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
6
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5

Kommentar

Start træning