Log Ind
Menu
119
Træning

Aktiv cirkulær

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Aktiv cirkulær" denne træning er velegnet til mere erfarne sportsmødre. Inddragelse af komplekse koordinationsbevægelser, statisk belastning og dynamiske øvelser vil udvikle udholdenhed og styrke, forbedre proportioner figur, reducere overskydende fedt, erhverve nye fysiske færdigheder. En sådan træning kræver maksimal energi fra din krop, styrke og udholdenhed.

opvarme
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Vigtigste øvelser
Runde 1
L træk
2
Niveau: 2
10
Spider-Man
6
Niveau: 2
10
Side lunge
2
Niveau: 1
12
Medium pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Lav træk-knebøj
4
Niveau: 3
12
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
6
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Runde 2
L træk
2
Niveau: 2
10
Spider-Man
6
Niveau: 2
10
Side lunge
2
Niveau: 1
12
Medium pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Lav træk-knebøj
4
Niveau: 3
12
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
6
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Runde 3
L træk
2
Niveau: 2
10
Spider-Man
6
Niveau: 2
10
Side lunge
2
Niveau: 1
12
Medium pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Lav træk-knebøj
4
Niveau: 3
12
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
6
Archer Pushups
3
Niveau: 1
10
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning