Log Ind
Menu
160
Træning

Den vigtigste kamp

~54 min.
~648 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Hovedkampen" denne træning hjælper med at udvikle muskuløs og generel udholdenhed. Et udvalg af øvelser til benmusklerne hjælper med at udvikle styrke i kalve og lår, mens skulderøvelser hjælper med at forbedre balance, koordination under løb og forhindre skader.

opvarme
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
5
Vigtigste øvelser
Runde 1
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
8
Niveau: 3
4
Butterfly-Kneb
7
Niveau: 2
12
I adduktion
6
Niveau: 2
10
Rotation med belastning
6
Niveau: 2
10
Gedde
7
Niveau: 2
12
Pistol-Side lunge-cross lunge
7
Niveau: 2
4
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Hofteforlængelse (enkelt ben)
4
Niveau: 1
6
Runde 2
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
8
Niveau: 3
4
Butterfly-Kneb
7
Niveau: 2
12
I adduktion
6
Niveau: 2
10
Rotation med belastning
6
Niveau: 2
10
Gedde
7
Niveau: 2
12
Pistol-Side lunge-cross lunge
7
Niveau: 2
4
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Hofteforlængelse (enkelt ben)
4
Niveau: 1
6
Runde 3
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
8
Niveau: 3
4
Butterfly-Kneb
7
Niveau: 2
12
I adduktion
6
Niveau: 2
10
Rotation med belastning
6
Niveau: 2
10
Gedde
7
Niveau: 2
12
Pistol-Side lunge-cross lunge
7
Niveau: 2
4
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Hofteforlængelse (enkelt ben)
4
Niveau: 1
6
Nedkøling
Bredmølle
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5

Kommentar

Start træning