Log Ind
Menu
162
Træning

Kør hurtigere

~53 min.
~636 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

Træningen af 'hurtigere at løbe' for spillere på funktionelle sløjfer er intense øvelser, der sigter mod at forbedre hastighed og udholdenhed i spilsituationer. Designet til optimal træning af spillere, hjælper dette program med at styrke musklerne, øge fingerfærdighed og opnå nye højder i løb. Deltag i træningen for at blive endnu hurtigere og mere klar til intense fodboldtest.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Baglæns lunge med benskift
4
Niveau: 2
12
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
R1
10
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
R2
10
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Runde 2
Baglæns lunge med benskift
4
Niveau: 2
12
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
R1
10
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
R2
10
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Runde 3
Baglæns lunge med benskift
4
Niveau: 2
12
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
R1
10
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
R2
10
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Runde 4
Baglæns lunge med benskift
4
Niveau: 2
12
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
R1
10
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
R2
10
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning