Log Ind
Menu
145
Træning

Spil taktik

~44 min.
~528 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Game tactics" denne træning omfatter hoppeøvelser, statiske og styrkeøvelser til at arbejde musklerne i underbenet, lårene og skinkerne. Stærke ben hjælper med at forbedre en spillers styrke og udholdenhed, så han kan holde position, udføre hurtige bevægelser og konkurrere i lange kampe uden træthed.

opvarme
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
9
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
Helt udgør
1
Niveau: 2
6
Fremad fold
1
Niveau: 1
12 sek.
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
17 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Marts
5
Niveau: 2
14
Baglæns lunge enkelt arm
8
Niveau: 5
14
Side lunge-crosslunge enkelt arm
10
Niveau: 2
7
Spring lunge
10
Niveau: 2
9
Hængsel planke enkelt arm
12
Niveau: 5
6
Knebøj hoppe
10
Niveau: 2
14
Burpee
12
Niveau: 4
9
Baglæns lunge
8
Niveau: 5
14
Kvadratisk
6
Niveau: 2
12
Runde 2
Marts
5
Niveau: 2
14
Baglæns lunge enkelt arm
8
Niveau: 5
14
Side lunge-crosslunge enkelt arm
10
Niveau: 2
7
Spring lunge
10
Niveau: 2
9
Hængsel planke enkelt arm
12
Niveau: 5
6
Knebøj hoppe
10
Niveau: 2
14
Burpee
12
Niveau: 4
9
Baglæns lunge
8
Niveau: 5
14
Kvadratisk
6
Niveau: 2
12
Nedkøling
Hængekøje
1
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning