Log Ind
Menu
184
Træning

Hurtig bevægelse med bolden

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Hurtig bevægelse med bolden" sådan træning hjælper med at forbedre spillerens reaktion, hastighed og manøvredygtighed. En række øvelser i cirkulært format har til formål at styrke musklerne i ben, ryg og abs. Et godt tempo i udførelsen vil bidrage til at udvikle kroppens overordnede udholdenhed.

opvarme
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Helt udgør
1
Niveau: 1
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
Vigtigste øvelser
Runde 1
Medium pull-slide Y
9
Niveau: 2
6
Sprinter start
7
Niveau: 2
10
Y-t-I adduktion
6
Niveau: 2
4
Hængsel planke enkelt arm
6
Niveau: 2
8
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Medium træk (enkelt arm-enkelt ben )
9
Niveau: 2
8
Bøjning af underbenet
4
Niveau: 1
12
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Runde 2
Medium pull-slide Y
9
Niveau: 2
6
Sprinter start
7
Niveau: 2
10
Y-t-I adduktion
6
Niveau: 2
4
Hængsel planke enkelt arm
6
Niveau: 2
8
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Medium træk (enkelt arm-enkelt ben )
9
Niveau: 2
8
Bøjning af underbenet
4
Niveau: 1
12
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Runde 3
Medium pull-slide Y
9
Niveau: 2
6
Sprinter start
7
Niveau: 2
10
Y-t-I adduktion
6
Niveau: 2
4
Hængsel planke enkelt arm
6
Niveau: 2
8
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Medium træk (enkelt arm-enkelt ben )
9
Niveau: 2
8
Bøjning af underbenet
4
Niveau: 1
12
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5

Kommentar

Start træning