Log Ind
Menu
254
Træning

5:0

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"5: 0" denne træning består af komplekse koordinationsøvelser og plyometriske øvelser. Denne træning sigter mod at udvikle koordination og styrke gennem plyometriske øvelser. Under en sådan træning forbedrer atleter deres evne til at udføre komplekse bevægelser, øge koordinationen og reaktionshastigheden.

opvarme
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Burpee
10
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Split Jump
8
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Abonnement nødvendig
Sprinter start
5
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Runde 2
Burpee
10
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Split Jump
8
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Abonnement nødvendig
Sprinter start
5
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Runde 3
Burpee
10
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Split Jump
8
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Abonnement nødvendig
Sprinter start
5
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Runde 4
Burpee
10
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Split Jump
8
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Abonnement nødvendig
Sprinter start
5
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Runde 5
Burpee
10
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Split Jump
8
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Abonnement nødvendig
Sprinter start
5
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Massage
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Massage
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Abonnement nødvendig
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning