Log Ind
Menu
254
Træning

5:0

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"5: 0" denne træning består af komplekse koordinationsøvelser og plyometriske øvelser. Denne træning sigter mod at udvikle koordination og styrke gennem plyometriske øvelser. Under en sådan træning forbedrer atleter deres evne til at udføre komplekse bevægelser, øge koordinationen og reaktionshastigheden.

opvarme
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Vigtigste øvelser
Runde 1
Burpee
10
Niveau: 4
8
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 3
10
Split Jump
8
Niveau: 1
15
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Sprinter start
5
Niveau: 1
10
Runde 2
Burpee
10
Niveau: 4
8
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 3
10
Split Jump
8
Niveau: 1
15
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Sprinter start
5
Niveau: 1
10
Runde 3
Burpee
10
Niveau: 4
8
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 3
10
Split Jump
8
Niveau: 1
15
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Sprinter start
5
Niveau: 1
10
Runde 4
Burpee
10
Niveau: 4
8
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 3
10
Split Jump
8
Niveau: 1
15
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Sprinter start
5
Niveau: 1
10
Runde 5
Burpee
10
Niveau: 4
8
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 3
10
Split Jump
8
Niveau: 1
15
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Sprinter start
5
Niveau: 1
10
Nedkøling
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning