Log Ind
Menu
176
Træning

Kraftspark

~35 min.
~420 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Kraftspark" denne træning er rettet mod at udvikle styrke i underben, hofter og skinker. Udviklet benstyrke hjælper fodboldspillere med at øge deres slagkraft på passende øjeblikke, som når de skyder på mål eller passerer bolden lange afstande.

opvarme
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
5
Abonnement nødvendig
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nødvendig
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
R4
10
Abonnement nødvendig
Stykket
9
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nødvendig
Stykket
9
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nødvendig
Stykket
9
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nødvendig
Stykket
9
Niveau: 3
R4
8
Abonnement nødvendig
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nødvendig
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
R4
10
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
R1
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
R2
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
R3
4
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
R4
4
Abonnement nødvendig
Bøjning af underbenet
6
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nødvendig
Bøjning af underbenet
6
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nødvendig
Bøjning af underbenet
6
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nødvendig
Bøjning af underbenet
6
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R1
12
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R2
12
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R3
12
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R4
12
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling