Log Ind
Menu
176
Træning

Kraftspark

~35 min.
~420 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Kraftspark" denne træning er rettet mod at udvikle styrke i underben, hofter og skinker. Udviklet benstyrke hjælper fodboldspillere med at øge deres slagkraft på passende øjeblikke, som når de skyder på mål eller passerer bolden lange afstande.

opvarme
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
15 sek.
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
5
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Vigtigste øvelser
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
R1
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
R2
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
R3
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
R4
10
Stykket
9
Niveau: 3
R1
8
Stykket
9
Niveau: 3
R2
8
Stykket
9
Niveau: 3
R3
8
Stykket
9
Niveau: 3
R4
8
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
R1
10
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
R2
10
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
R3
10
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
R4
10
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
R1
4
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
R2
4
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
R3
4
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
R4
4
Bøjning af underbenet
6
Niveau: 2
R1
10
Bøjning af underbenet
6
Niveau: 2
R2
10
Bøjning af underbenet
6
Niveau: 2
R3
10
Bøjning af underbenet
6
Niveau: 2
R4
10
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R1
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R2
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R3
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R4
12
Nedkøling
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning