Log Ind
Menu
146
Træning

Forklaring

~53 min.
~636 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Legend" dette er en kredsløbstræning bestående af et stort antal funktionelle øvelser, der udføres i to runder. Ved at udføre denne træning kan du udvikle musklerne i dine ben og bagdel, styrke dit muskelkorset og udvikle udholdenhed.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
17 sek.
Kosakskøj
1
Niveau: 1
12
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
6
Vigtigste øvelser
Runde 1
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 2
17
Pistol - baglæns lunge
6
Niveau: 1
7
T-adduktion
6
Niveau: 2
12
Jeg glider (knælende)
8
Niveau: 2
12
Flyve Dybt Knebøj
6
Niveau: 1
14
Baglæns lunge
8
Niveau: 5
14
Pistol-cross lunge enkelt arm
7
Niveau: 1
7
Hængsel planke enkelt arm
10
Niveau: 4
6
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
9
Niveau: 2
12
Butterfly-Kneb
9
Niveau: 3
12
Pistol-Side lunge-cross lunge
6
Niveau: 1
5
Runde 2
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 2
17
Pistol - baglæns lunge
6
Niveau: 1
7
T-adduktion
6
Niveau: 2
12
Jeg glider (knælende)
8
Niveau: 2
12
Flyve Dybt Knebøj
6
Niveau: 1
14
Baglæns lunge
8
Niveau: 5
14
Pistol-cross lunge enkelt arm
7
Niveau: 1
7
Hængsel planke enkelt arm
10
Niveau: 4
6
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
9
Niveau: 2
12
Butterfly-Kneb
9
Niveau: 3
12
Pistol-Side lunge-cross lunge
6
Niveau: 1
5
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.

Kommentar

Start træning