Log Ind
Menu
160
Træning

Agile Målmand

~48 min.
~576 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Agile målmand" denne træning udvikler overkroppen, lårene, kalve, bryst-og rygmuskler. En målmand i fodbold spiller en afgørende rolle for at beskytte sit holds mål fra modstanderen, så hans fysiske kondition skal være på et højt niveau.

opvarme
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nødvendig
Firkant på arme
5
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
8
Niveau: 3
4
Abonnement nødvendig
Side lunge (skiftevis)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
A-bortførelse (omvendt greb)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Runde 2
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nødvendig
Firkant på arme
5
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
8
Niveau: 3
4
Abonnement nødvendig
Side lunge (skiftevis)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
A-bortførelse (omvendt greb)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Runde 3
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nødvendig
Firkant på arme
5
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
8
Niveau: 3
4
Abonnement nødvendig
Side lunge (skiftevis)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
A-bortførelse (omvendt greb)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling