Log Ind
Menu
160
Træning

Agile Målmand

~48 min.
~576 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Agile målmand" denne træning udvikler overkroppen, lårene, kalve, bryst-og rygmuskler. En målmand i fodbold spiller en afgørende rolle for at beskytte sit holds mål fra modstanderen, så hans fysiske kondition skal være på et højt niveau.

opvarme
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Vigtigste øvelser
Runde 1
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Firkant på arme
5
Niveau: 2
10
Sprintstart (skiftevis)
6
Niveau: 2
10
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
8
Niveau: 3
4
Side lunge (skiftevis)
5
Niveau: 3
12
A-bortførelse (omvendt greb)
8
Niveau: 3
10
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Runde 2
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Firkant på arme
5
Niveau: 2
10
Sprintstart (skiftevis)
6
Niveau: 2
10
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
8
Niveau: 3
4
Side lunge (skiftevis)
5
Niveau: 3
12
A-bortførelse (omvendt greb)
8
Niveau: 3
10
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Runde 3
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Firkant på arme
5
Niveau: 2
10
Sprintstart (skiftevis)
6
Niveau: 2
10
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
8
Niveau: 3
4
Side lunge (skiftevis)
5
Niveau: 3
12
A-bortførelse (omvendt greb)
8
Niveau: 3
10
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
8
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 4
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 4
10 sek.

Kommentar

Start træning