Log Ind
Menu
145
Træning

Rigtig spiller

~48 min.
~576 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Real player" denne træning udvikler musklerne i overkroppen, styrker mavemusklerne og lårmusklerne. Stærke ben hjælper med at forbedre kondition, hastighed, udholdenhed, slagkraft og mobilitet på banen.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
5
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
14 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Vigtigste øvelser
Runde 1
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
10
Marts
4
Niveau: 2
12
Omvendt plank hinch
6
Niveau: 2
8
Træk op med et bredt greb
8
Niveau: 3
6
Knebøj (enkelt arm)
6
Niveau: 3
12
Hængsel planke enkelt arm
10
Niveau: 5
5
Lunge med rotation
5
Niveau: 1
5
Runde 2
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
10
Marts
4
Niveau: 2
12
Omvendt plank hinch
6
Niveau: 2
8
Træk op med et bredt greb
8
Niveau: 3
6
Knebøj (enkelt arm)
6
Niveau: 3
12
Hængsel planke enkelt arm
10
Niveau: 5
5
Lunge med rotation
5
Niveau: 1
5
Runde 3
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
10
Marts
4
Niveau: 2
12
Omvendt plank hinch
6
Niveau: 2
8
Træk op med et bredt greb
8
Niveau: 3
6
Knebøj (enkelt arm)
6
Niveau: 3
12
Hængsel planke enkelt arm
10
Niveau: 5
5
Lunge med rotation
5
Niveau: 1
5
Nedkøling
Bredmølle
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5

Kommentar

Start træning