Log Ind
Menu
74
Træning

Kraftfuld plyometrics

~23 min.
~276 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Kraftig plyometrics" denne træning består af en række øvelser designet til at udvikle muskelstyrke og hastighed ved brug af plyometriske elementer. Denne træning kan effektivt styrke musklerne i benene, skinkerne og kernen, samt øge udholdenhed og bevægelseshastighed.

opvarme
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
10
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
13
Abonnement nødvendig
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
13
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
20 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Split Jump
12
Niveau: 2
20
Abonnement nødvendig
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
12
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
pistol enkelt arm
12
Niveau: 4
13
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
10
Niveau: 6
13
Abonnement nødvendig
Runde 2
Split Jump
12
Niveau: 2
20
Abonnement nødvendig
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
12
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
pistol enkelt arm
12
Niveau: 4
13
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
10
Niveau: 6
13
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Abonnement nødvendig
Massage
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling