Log Ind
Menu
74
Træning

Kraftfuld plyometrics

~23 min.
~276 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Kraftig plyometrics" denne træning består af en række øvelser designet til at udvikle muskelstyrke og hastighed ved brug af plyometriske elementer. Denne træning kan effektivt styrke musklerne i benene, skinkerne og kernen, samt øge udholdenhed og bevægelseshastighed.

opvarme
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
10
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
13
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
13
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
20 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Split Jump
12
Niveau: 2
20
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
12
Niveau: 3
8
pistol enkelt arm
12
Niveau: 4
13
Baglæns lunge med benskift
10
Niveau: 6
13
Runde 2
Split Jump
12
Niveau: 2
20
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
12
Niveau: 3
8
pistol enkelt arm
12
Niveau: 4
13
Baglæns lunge med benskift
10
Niveau: 6
13
Nedkøling
Massage
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning