Log Ind
Menu
74
Træning

Kraftfuld plyometrics

~23 min.
~276 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Kraftig plyometrics" denne træning består af en række øvelser designet til at udvikle muskelstyrke og hastighed ved brug af plyometriske elementer. Denne træning kan effektivt styrke musklerne i benene, skinkerne og kernen, samt øge udholdenhed og bevægelseshastighed.

opvarme
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
10
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
13
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
13
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
20 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Split Jump
12
Niveau: 2
20
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
12
Niveau: 3
8
pistol enkelt arm
12
Niveau: 4
13
Baglæns lunge med benskift
10
Niveau: 6
13
Runde 2
Split Jump
12
Niveau: 2
20
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
12
Niveau: 3
8
pistol enkelt arm
12
Niveau: 4
13
Baglæns lunge med benskift
10
Niveau: 6
13
Nedkøling
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Delfin
1
Niveau: 1
8
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning