Log Ind
Menu
74
Træning

Kraftfuld plyometrics

~23 min.
~276 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Kraftig plyometrics" denne træning består af en række øvelser designet til at udvikle muskelstyrke og hastighed ved brug af plyometriske elementer. Denne træning kan effektivt styrke musklerne i benene, skinkerne og kernen, samt øge udholdenhed og bevægelseshastighed.

opvarme
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
10
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
13
Abonnement nødvendig
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
13
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
20 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Split Jump
12
Niveau: 2
20
Abonnement nødvendig
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
12
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
pistol enkelt arm
12
Niveau: 4
13
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
10
Niveau: 6
13
Abonnement nødvendig
Runde 2
Split Jump
12
Niveau: 2
20
Abonnement nødvendig
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
12
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
pistol enkelt arm
12
Niveau: 4
13
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
10
Niveau: 6
13
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning