70
Træning

Mere styrke

~28 min.
~336 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

Træning ' mere kraft på funktionelle sløjfer er et unikt program for svømmere, der sigter mod at øge styrke og kraft i bevægelser i vand. Specielt udviklede øvelser er fokuseret på at styrke nøglemuskelgrupper, hvilket bidrager til mere energiske og kraftfulde bevægelser i poolen. Deltag i træningen for at øge din fysiske styrke og opnå de bedste resultater i svømning.

Vigtigste øvelser
Træk
1
Niveau: 1
R1
10
Træk
1
Niveau: 1
R2
10
L træk
1
Niveau: 1
R1
10
L træk
1
Niveau: 1
R2
10
Bar muskel op
7
Niveau: 2
R1
10
Bar muskel op
7
Niveau: 2
R2
10
Bar muskel op
7
Niveau: 2
R3
10
Sommerfugl
7
Niveau: 3
R1
10
Sommerfugl
7
Niveau: 3
R2
10
Sommerfugl
7
Niveau: 3
R3
10
Høj træk
2
Niveau: 2
R1
12
Høj træk
2
Niveau: 2
R2
12
Høj træk
2
Niveau: 2
R3
12
Y-Bortførelse
6
Niveau: 2
R1
10
Y-Bortførelse
6
Niveau: 2
R2
10
Y-Bortførelse
6
Niveau: 2
R3
10
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar