99
Træning

Højere udholdenhed

~43 min.
~516 kcal
⁉️ Kommentar

Træning 'over udholdenhed' på funktionelle sløjfer er et intensivt program for svømmere, der har til formål at forbedre generel udholdenhed og øge aerob udholdenhed. Specielt udviklede øvelser hjælper med at forbedre vejrtrækningen, styrke musklerne og forberede din krop til længere og effektiv træning i vand. Deltag i træningen for at hæve linjen for din udholdenhed til et nyt niveau.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Lunge
4
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nødvendig
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
I-Y - t slide
8
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Høj pull-slide T
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Træk op med et bredt greb
6
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Runde 2
Lunge
4
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nødvendig
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
I-Y - t slide
8
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Høj pull-slide T
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Træk op med et bredt greb
6
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Runde 3
Lunge
4
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nødvendig
Lunge
4
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nødvendig
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
I-Y - t slide
8
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Høj pull-slide T
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Træk op med et bredt greb
6
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar