Vigtigste øvelser
Runde 1
Lunge
Niveau: 3
R1
12
Lunge
Niveau: 3
R2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
Niveau: 2
12
I-Y - t slide
Niveau: 1
6
Høj pull-slide T
Niveau: 1
6
Træk op med et bredt greb
Niveau: 2
6
Runde 2
Lunge
Niveau: 3
R1
12
Lunge
Niveau: 3
R2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
Niveau: 2
12
I-Y - t slide
Niveau: 1
6
Høj pull-slide T
Niveau: 1
6
Træk op med et bredt greb
Niveau: 2
6
Runde 3
Lunge
Niveau: 3
R1
12
Lunge
Niveau: 3
R2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
Niveau: 2
12
I-Y - t slide
Niveau: 1
6
Høj pull-slide T
Niveau: 1
6
Træk op med et bredt greb
Niveau: 2
6
Nedkøling
Hals forlængelse
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
R2
15 sek.
Kommentar