99
Træning

Højere udholdenhed

~43 min.
~516 kcal
⁉️ Kommentar

Træning 'over udholdenhed' på funktionelle sløjfer er et intensivt program for svømmere, der har til formål at forbedre generel udholdenhed og øge aerob udholdenhed. Specielt udviklede øvelser hjælper med at forbedre vejrtrækningen, styrke musklerne og forberede din krop til længere og effektiv træning i vand. Deltag i træningen for at hæve linjen for din udholdenhed til et nyt niveau.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Lunge
4
Niveau: 3
R1
12
Lunge
4
Niveau: 3
R2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
I-Y - t slide
8
Niveau: 1
6
Høj pull-slide T
7
Niveau: 1
6
Træk op med et bredt greb
6
Niveau: 2
6
Runde 2
Lunge
4
Niveau: 3
R1
12
Lunge
4
Niveau: 3
R2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
I-Y - t slide
8
Niveau: 1
6
Høj pull-slide T
7
Niveau: 1
6
Træk op med et bredt greb
6
Niveau: 2
6
Runde 3
Lunge
4
Niveau: 3
R1
12
Lunge
4
Niveau: 3
R2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
I-Y - t slide
8
Niveau: 1
6
Høj pull-slide T
7
Niveau: 1
6
Træk op med et bredt greb
6
Niveau: 2
6
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar