Log Ind
Menu
134
Træning

Kort afstand

~47 min.
~564 kcal
⁉️ Kommentar

"Kort afstand": denne loop-træning er designet til svømmere på alle niveauer, der ønsker at forbedre deres fysiske ydeevne og teknik. Det inkluderer en række styrke -, udholdenhed-og fleksibilitetsøvelser, der hjælper dig med at opnå maksimale resultater i vandet.

opvarme
Skulderrotation
1
Niveau: 1
9 sek.
Abonnement nødvendig
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
12 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Bredmølle
1
Niveau: 1
12 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
17 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Archer Pushups
10
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Archer pull
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
9
Niveau: 3
14
Abonnement nødvendig
I-Bortførelse
9
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Forreste knebøj
6
Niveau: 1
17
Abonnement nødvendig
Bortførelse af huk
7
Niveau: 1
14
Abonnement nødvendig
Archer Pushups
10
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Archer pull
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
9
Niveau: 3
14
Abonnement nødvendig
I-Bortførelse
9
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Forreste knebøj
6
Niveau: 1
17
Abonnement nødvendig
Bortførelse af huk
7
Niveau: 1
14
Abonnement nødvendig
Runde 3
Archer Pushups
10
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Archer pull
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
9
Niveau: 3
14
Abonnement nødvendig
I-Bortførelse
9
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Forreste knebøj
6
Niveau: 1
17
Abonnement nødvendig
Bortførelse af huk
7
Niveau: 1
14
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning