Log Ind
Menu
134
Træning

Kort afstand

~47 min.
~564 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Kort afstand": denne loop-træning er designet til svømmere på alle niveauer, der ønsker at forbedre deres fysiske ydeevne og teknik. Det inkluderer en række styrke -, udholdenhed-og fleksibilitetsøvelser, der hjælper dig med at opnå maksimale resultater i vandet.

opvarme
Skulderrotation
1
Niveau: 1
9 sek.
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
12 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
12
Bredmølle
1
Niveau: 1
12 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
17 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Archer Pushups
10
Niveau: 4
12
Archer pull
8
Niveau: 3
12
Overhead knebøj
9
Niveau: 3
14
I-Bortførelse
9
Niveau: 3
12
Forreste knebøj
6
Niveau: 1
17
Bortførelse af huk
7
Niveau: 1
14
Archer Pushups
10
Niveau: 4
12
Archer pull
8
Niveau: 3
12
Overhead knebøj
9
Niveau: 3
14
I-Bortførelse
9
Niveau: 3
12
Forreste knebøj
6
Niveau: 1
17
Bortførelse af huk
7
Niveau: 1
14
Runde 3
Archer Pushups
10
Niveau: 4
12
Archer pull
8
Niveau: 3
12
Overhead knebøj
9
Niveau: 3
14
I-Bortførelse
9
Niveau: 3
12
Forreste knebøj
6
Niveau: 1
17
Bortførelse af huk
7
Niveau: 1
14
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning