Log Ind
Menu
155
Træning

Lang svømmetur

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Kommentar

"Lang svømmetur": denne funktionelle loop-træning er designet til svømmere, der ønsker at styrke og udvikle alle muskelgrupper. Inklusive en række styrke -, fleksibilitet-og udholdenhedsøvelser giver det omfattende kropsudvikling og forbedrer den generelle kondition.

opvarme
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
5
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Underarm bøjning (enkelt arm enkelt ben )
10
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Omvendt planke ben bortførelse
6
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Underarm forlængelse (omvendt greb)
4
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
I-Bortførelse
4
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe (bred fodposition)
9
Niveau: 2
15
Abonnement nødvendig
Tryk - I Adduktion
6
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Runde 2
Underarm bøjning (enkelt arm enkelt ben )
10
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Omvendt planke ben bortførelse
6
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Underarm forlængelse (omvendt greb)
4
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
I-Bortførelse
4
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe (bred fodposition)
9
Niveau: 2
15
Abonnement nødvendig
Tryk - I Adduktion
6
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Runde 3
Underarm bøjning (enkelt arm enkelt ben )
10
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Omvendt planke ben bortførelse
6
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Underarm forlængelse (omvendt greb)
4
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
I-Bortførelse
4
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe (bred fodposition)
9
Niveau: 2
15
Abonnement nødvendig
Tryk - I Adduktion
6
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Bredmølle
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Bredmølle
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Abonnement nødvendig
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Delfin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Delfin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling