Log Ind
Menu
155
Træning

Lang svømmetur

~57 min.
~684 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Lang svømmetur": denne funktionelle loop-træning er designet til svømmere, der ønsker at styrke og udvikle alle muskelgrupper. Inklusive en række styrke -, fleksibilitet-og udholdenhedsøvelser giver det omfattende kropsudvikling og forbedrer den generelle kondition.

opvarme
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
5
Vigtigste øvelser
Runde 1
Underarm bøjning (enkelt arm enkelt ben )
10
Niveau: 2
6
Omvendt planke ben bortførelse
6
Niveau: 3
12
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Underarm forlængelse (omvendt greb)
4
Niveau: 2
12
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
I-Bortførelse
4
Niveau: 1
10
Knebøj hoppe (bred fodposition)
9
Niveau: 2
15
Tryk - I Adduktion
6
Niveau: 2
6
Runde 2
Underarm bøjning (enkelt arm enkelt ben )
10
Niveau: 2
6
Omvendt planke ben bortførelse
6
Niveau: 3
12
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Underarm forlængelse (omvendt greb)
4
Niveau: 2
12
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
I-Bortførelse
4
Niveau: 1
10
Knebøj hoppe (bred fodposition)
9
Niveau: 2
15
Tryk - I Adduktion
6
Niveau: 2
6
Runde 3
Underarm bøjning (enkelt arm enkelt ben )
10
Niveau: 2
6
Omvendt planke ben bortførelse
6
Niveau: 3
12
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Underarm forlængelse (omvendt greb)
4
Niveau: 2
12
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
I-Bortførelse
4
Niveau: 1
10
Knebøj hoppe (bred fodposition)
9
Niveau: 2
15
Tryk - I Adduktion
6
Niveau: 2
6
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning