Log Ind
Menu
185
Træning

Freestyle

~1 h. 6 min.
~792 kcal
⁉️ Kommentar

"Freestyle": denne funktionelle loop-træning er designet til svømmere, der ønsker at forbedre deres fysiske ydeevne. Det omfatter øvelser til at styrke nøglemuskelgrupper, øge udholdenhed og udvikle den øvre skulderbælte. Træningen hjælper også med at forbedre koordination og udholdenhed, hvilket hjælper med at forbedre den samlede præstation i vandet.

opvarme
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
5
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Burpee
7
Niveau: 2
8
Tilted march
6
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nødvendig
bortførelse
5
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Sideplanke på enkelt ben med hoftelift
10
Niveau: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Medium træk (en hånd)
10
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Y-adduktion
4
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Pistol
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Runde 2
Burpee
7
Niveau: 2
8
Tilted march
6
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nødvendig
bortførelse
5
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Sideplanke på enkelt ben med hoftelift
10
Niveau: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Medium træk (en hånd)
10
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Y-adduktion
4
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Pistol
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Runde 3
Burpee
7
Niveau: 2
8
Tilted march
6
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nødvendig
bortførelse
5
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Sideplanke på enkelt ben med hoftelift
10
Niveau: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Medium træk (en hånd)
10
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Y-adduktion
4
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Pistol
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Hængekøje
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Tilgængelig efter betaling