Log Ind
Menu
185
Træning

Freestyle

~1 h. 6 min.
~792 kcal
⁉️ Kommentar

"Freestyle": denne funktionelle loop-træning er designet til svømmere, der ønsker at forbedre deres fysiske ydeevne. Det omfatter øvelser til at styrke nøglemuskelgrupper, øge udholdenhed og udvikle den øvre skulderbælte. Træningen hjælper også med at forbedre koordination og udholdenhed, hvilket hjælper med at forbedre den samlede præstation i vandet.

opvarme
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
5
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Burpee
7
Niveau: 2
8
Tilted march
6
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nødvendig
bortførelse
5
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Sideplanke på enkelt ben med hoftelift
10
Niveau: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Medium træk (en hånd)
10
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Y-adduktion
4
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Pistol
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Runde 2
Burpee
7
Niveau: 2
8
Tilted march
6
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nødvendig
bortførelse
5
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Sideplanke på enkelt ben med hoftelift
10
Niveau: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Medium træk (en hånd)
10
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Y-adduktion
4
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Pistol
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Runde 3
Burpee
7
Niveau: 2
8
Tilted march
6
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nødvendig
bortførelse
5
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Sideplanke på enkelt ben med hoftelift
10
Niveau: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Medium træk (en hånd)
10
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Y-adduktion
4
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Pistol
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Massage
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling