Log Ind
Menu
185
Træning

Freestyle

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Freestyle": denne funktionelle loop-træning er designet til svømmere, der ønsker at forbedre deres fysiske ydeevne. Det omfatter øvelser til at styrke nøglemuskelgrupper, øge udholdenhed og udvikle den øvre skulderbælte. Træningen hjælper også med at forbedre koordination og udholdenhed, hvilket hjælper med at forbedre den samlede præstation i vandet.

opvarme
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Golf
1
Niveau: 1
6
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
5
Vigtigste øvelser
Runde 1
Burpee
7
Niveau: 2
8
Tilted march
6
Niveau: 2
12
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
6
Niveau: 2
15
bortførelse
5
Niveau: 2
10
Sideplanke på enkelt ben med hoftelift
10
Niveau: 2
40 sek.
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Medium træk (en hånd)
10
Niveau: 4
8
Y-adduktion
4
Niveau: 1
10
Pistol
7
Niveau: 3
10
Runde 2
Burpee
7
Niveau: 2
8
Tilted march
6
Niveau: 2
12
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
6
Niveau: 2
15
bortførelse
5
Niveau: 2
10
Sideplanke på enkelt ben med hoftelift
10
Niveau: 2
40 sek.
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Medium træk (en hånd)
10
Niveau: 4
8
Y-adduktion
4
Niveau: 1
10
Pistol
7
Niveau: 3
10
Runde 3
Burpee
7
Niveau: 2
8
Tilted march
6
Niveau: 2
12
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
6
Niveau: 2
15
bortførelse
5
Niveau: 2
10
Sideplanke på enkelt ben med hoftelift
10
Niveau: 2
40 sek.
Pistol (med benændring)
5
Niveau: 1
10
Medium træk (en hånd)
10
Niveau: 4
8
Y-adduktion
4
Niveau: 1
10
Pistol
7
Niveau: 3
10
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning