Log Ind
Menu
265
Træning

Langt vand

~1 h. 14 min.
~888 kcal
⁉️ Kommentar

"Langt vand": denne funktionelle loop-træning er designet specielt til svømmere, der forbereder sig til langdistancebegivenheder. Det omfatter en række øvelser for alle muskelgrupper med det formål at forbedre den samlede udholdenhed og styrke. Træning hjælper med at udvikle muskuløs og kardiovaskulær udholdenhed, hvilket er afgørende for vellykket langdistance svømning.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Kosakskøj
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Hip drop
8
Niveau: 8
10
Abonnement nødvendig
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Abonnement nødvendig
Runde 2
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Hip drop
8
Niveau: 8
10
Abonnement nødvendig
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Abonnement nødvendig
Runde 3
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Hip drop
8
Niveau: 8
10
Abonnement nødvendig
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Abonnement nødvendig
Runde 4
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Hip drop
8
Niveau: 8
10
Abonnement nødvendig
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Massage
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning