Log Ind
Menu
265
Træning

Langt vand

~1 h. 14 min.
~888 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Langt vand": denne funktionelle loop-træning er designet specielt til svømmere, der forbereder sig til langdistancebegivenheder. Det omfatter en række øvelser for alle muskelgrupper med det formål at forbedre den samlede udholdenhed og styrke. Træning hjælper med at udvikle muskuløs og kardiovaskulær udholdenhed, hvilket er afgørende for vellykket langdistance svømning.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Kosakskøj
1
Niveau: 1
10
Lunges L
1
Niveau: 1
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Hip drop
8
Niveau: 8
10
Burpee
9
Niveau: 3
8
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Runde 2
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Hip drop
8
Niveau: 8
10
Burpee
9
Niveau: 3
8
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Runde 3
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Hip drop
8
Niveau: 8
10
Burpee
9
Niveau: 3
8
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Runde 4
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Hip drop
8
Niveau: 8
10
Burpee
9
Niveau: 3
8
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 1
5
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning