Log Ind
Menu
265
Træning

Langt vand

~1 h. 14 min.
~888 kcal
⁉️ Kommentar

"Langt vand": denne funktionelle loop-træning er designet specielt til svømmere, der forbereder sig til langdistancebegivenheder. Det omfatter en række øvelser for alle muskelgrupper med det formål at forbedre den samlede udholdenhed og styrke. Træning hjælper med at udvikle muskuløs og kardiovaskulær udholdenhed, hvilket er afgørende for vellykket langdistance svømning.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Kosakskøj
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Hip drop
8
Niveau: 8
10
Abonnement nødvendig
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Abonnement nødvendig
Runde 2
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Hip drop
8
Niveau: 8
10
Abonnement nødvendig
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Abonnement nødvendig
Runde 3
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Hip drop
8
Niveau: 8
10
Abonnement nødvendig
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Abonnement nødvendig
Runde 4
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Hip drop
8
Niveau: 8
10
Abonnement nødvendig
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning